Dieta Ducan na każdy dzień: menu, przepisy, wynik

Istnieje wiele specjalnych programów odchudzania. Jednym z najbardziej skutecznych i popularnych jest plan podany przez francuskiego dietetyka. Pozwala ci zrzucić większość wagi w pierwszym tygodniu, bez ograniczenia się do jedzenia. Dzięki dietowi Ducana można schudnąć bez narażenia ciała na silny stres.

Esencja diety Ducana

Technika, składająca się z kilku etapów, jest opracowywana przez Francuza - P. Ducana. Mówił o niej w ten sposób: „Jedz i ukrywa”. Wyrażenie to esencja diety Ducana.

Dieta dietetyczna pozwala na spożycie dużej liczby różnych produktów. Są obfite, ale małe -kalorie. Dzięki temu ciało nie jest wyczerpane. Zasadą jest spożycie białka z prawie całkowitym odrzuceniem węglowodanów, tłuszczów. Dieta Ducana będzie dalej szczegółowym opisem.

Istnieje dieta światła Ducan „Lesanka”. Jest bardziej delikatny, pomaga spadać do 7 kg tygodniowo.

Podstawowe zasady diety Ducan

Technika będzie skuteczna tylko z zastrzeżeniem następujących zasad:

• Utrzymuj reżim do picia - codziennie spożywaj 2 litrów płynu (minerały, woda pitna bez gazu, cykorii, herbaty, infuzji na ziołach);
• Gotuj jedzenie bez oleju, majonezu;
• stosować różne metody obróbki cieplnej;
• Zmniejsz ilość soli, ale używaj przypraw, sosów z dozwolonych;
• Codziennie jedz część otrębów owsianych;
• zrób ładowanie.

Musisz przygotować się na dietę białkową w Ducan. Te. Skonsultuj się z lekarzem, ponieważ występują przeciwwskazania.

Zalety

Dieta Ducan ma zalety:

• Możesz niezależnie stworzyć dietę, zdecydować, kiedy i jak korzystać z produktów;
• Jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami, wynik jest gwarantowany;
• Pozytywny efekt jest zauważalny w pierwszej fazie;
• Łatwo jest przestrzegać dowolnego miejsca ze względu na różnorodność produktów;
• Żywność białkową można spożywać w dowolnej ilości bez obliczania kalorii;
• Istnieje wiele przepisów dozwolonych przez technikę (nawet desery);
• Po zakończeniu nadmiar wagi nie wraca, jeśli dobrze jesz.

Odżywianie diety jest korzystne dla organizmu. Dzięki temu i skutecznemu rezultatowi jest poszukiwany wśród utraty wagi.

Wady

Istnieją wady:

• W pierwszych dniach nastąpi awaria. Wynika to z psychologicznego odzwierciedlenia procesów fizycznych (wzrasta poziom ciał acetonowych, objętość witamin zmniejsza się).
• Technika francuska implikuje obróbkę cieplną. Aby przygotować się do niezamieszkania, może to spowodować odrzucenie diety.
• Możliwe jest indywidualna nietolerancja na niektóre produkty. Może to stać się problemem: trudno będzie wybrać menu.
• Przy uzależnieniu od słodyczy może się rozpocząć depresja, ponieważ nie można jej spożywać.

Innym ważnym punktem jest to, że alkohol na diecie Ducana jest zabroniony. Staje się niewygodne, jeśli istnieje uroczystość z napojami alkoholowymi.

Fazy diety Ducan

Dieta fazy DUCAN ma cztery. Pierwsze etapy mają na celu utratę masy ciała, trzecie i 4. miejsce w rozwoju nawyku nowej masy.

Atak fazowy

Główna waga jest resetowana, a ciało zaczyna odbudowywać nowy reżim. Czas trwania fazy zależy od tego, jakie wyniki diety Ducan na końcu powinny przynieść. Jak obliczyć czas trwania: na przykład, jeśli zadaniem jest schudnięcie do pięciu kilogramów, etap można wyróżnić kilka dni. Jeśli chcesz schudnąć o 5-10 kg pięciu dni, 10-30 kg jeden i pół tygodnia.

Możesz jeść mięso dietetyczne, jajka, ryby, niskokalorie nabiału i sfermentowanych produktów mlecznych. Dlaczego dokładnie pokarm białkowy:

• Nasycenie prędkości;
• Więcej kalorii wydaje się na asymilację;
• Białka spalają tłuszcz, a nie masę mięśniową.

Możesz włączyć musztardę, przyprawy, cebulę, sztuczne słodziki, kakao o niskiej zawartości kalorii, kostki bulionu, stawkę światła. Najważniejsze jest to, że nie przesadza, może to utrudniać przyspieszenie procesów metabolicznych.

Każdego dnia musisz spożywać 1,5 łyżki łyżek otrębów owsianych. Konieczne jest również spacer przez co najmniej 20 minut.

Zmiana fazowa

Po trwającym początku konieczne jest utrzymanie dalszej utraty wagi. Potrzebny jest scena „rejsu” diety Ducana. Do końca możliwe będzie osiągnięcie niezbędnego wyniku, jeśli nie jesz w nocy i wiesz, jakie produkty możesz zjeść przed pójściem spać, a które należy porzucić.

Konieczne jest naprzemienne dni białka i białka przez białko przez 0,5-6 miesięcy. Czas trwania wpływa na liczbę kg, aby zrzucić.

W dni białka dieta jest podobna do „ataku”. Podczas białka-wegetacji obejmują 28 składników warzyw. Ale potrzebne jest całkowite porzucenie ziemniaków, kukurydzy, awokado, groszku, oliwek, oliwek. Możesz jeść, dopóki nie nadejdzie poczucie nasycenia. W stanie głodnym, nie tłuszczu, ale tkanka mięśniowa jest spalana.

Część otrębów wzrasta do 2 łyżek. Do treningu podano pół godziny.

Konsolidacja fazowa

Na etapie diety Ducana „naprawianie” wagi jest znormalizowane, ale wynik należy naprawić. Jeśli tego nie zostanie zrobione, ciało zacznie gwałtownie gromadzić tłuszcz. Konieczne jest powtórzenie diety naprzemiennej w ciągu 10 dni, ale z małą transformacją: dodaj owoc lub szklankę jagód, 50 g sera o zawartości kalorii do 4%.

„Konsolidacja” diety Ducana jest podzielona na 2 części. Po raz pierwszy w tygodniu możesz jeść warzywa skrobiowe, zorganizować „ucztę”. Oznacza to spożywanie wszelkich produktów, w tym fast foodów, słodyczy. W drugiej części możesz jeść to samo, ale 2 p. za siedem dni. Codziennie używaj 2,5 łyżki. L. otręby. Włóż trening co najmniej 30 minut.

Stabilizacja fazowa

Trwa do momentu, dopóki nie chcesz znów otaczać się. Nie oznacza to ograniczeń, tylko zgodność z niektórymi zasadami.

Rozważ 3 łyżki Bran codziennie, pij 2 litrów płynów, angażuj się w fitness. Raz w tygodniu z listy dozwolonych produktów.

Przepisy na dietę Ducan do ataku

Produkty dietetyczne Ducan są poddawane obróbce cieplnej. Możesz użyć przepisów przedstawionych poniżej.

Delikatne siekanie

Krok -By -estp Preparation:

1. 500 g sezonu mięsnego mielonego, sól.
2. Odłącz ciasta.
3. Zanurz je w otrębach, a następnie w bitowane jaja.
4. Smażyć za pomocą 1/2 łyżeczki. obrazy olejne.

Kopt można przygotować w powolnej kuchence za pomocą programu „pieczenia”.

Zupa z kurczaka

Krok -By -step Proces:

1. Pokrój białe mięso kurczaka, wrzuć wrzącą wodę.
2. Wlać 30 ml sosu sojowego o wysokiej jakości.
3. Po ugotowaniu kurczaka wlej 1 jajko z lekkim strumieniem, gotuj przez kolejne 5-7 minut.
4. Po wyłączeniu pieca możesz rzucić trawę.

Przed użyciem zupa powinna warzyć 30 minut.

Sałatka rybna

Przepis na dietę Ducana:

1. Gotuj kilka jaj i 0,2 kg ryb.
2. Zmiel składniki.
3. Wlać Zieloni, kilka ciętych patyczek kraba.

Sól sama danie nie jest zalecane. Podczas gotowania możesz włożyć sól do ryby.

Omletter Roll

Świetny przepis, podobnie jak otręby na diecie Ducana:

1. Dodaj jajko do filiżanki mleka.
2. 2 łyżki. L. Wypełnij otręb powstałą mieszaniną.
3. Rób ciasta, smaż z 2 stron.
4. Owinąć z wypełnieniem lub bez.

Do tankowania możesz użyć majonezu Dukanovsky'ego.

Puste ciasto lub wypełnienie

Przygotowanie:

1. Wymieszaj 2 jaja, 100 ml kefiru, 6 łyżki. L. Bran, opakowanie drożdży.
2. Dodaj przyprawy.
3. Zostaw mieszaninę na 60 minut.
4. Wlać do kształtu.
5. Możesz zostawić ciasto puste lub położyć wypełnienie.
6. Kiedy ciasto jest zrumienione, wyciągnięte, pozwól ostygnąć.

Aby uzyskać Splendor w ciasto, możesz dodać szczyptę sucrinera lub proszku do pieczenia.

Tanie parowe

Lekki deser serowy na diecie Ducana:

1. W 0,2 kg twarogu złóż jajka, umieść 2-3 łyżki. L. Zmiażdżone otręby, sól, suprone.
2. Wymieszaj, wlej formy.
3. Trzymaj w podwójnym kotle przez 40 minut. Lub w powolnej kuchence w obecności odpowiedniego programu.

Seraty są przygotowywane w piekarniku, ale potem pojawią się babeczki.

Cytrywa

Jak gotować:

1. Zetrzyj cytrusy, wymieszaj z 3 żółtkami i szczyptą sztucznego substancji cukru.
2. Umieść mieszaninę w kąpieli wodnej.
3. Mieszanie, poczekaj, aż zgęstnieje, ostygnie.
4. Pokonaj 3 białka do grubej piany, wlej do mieszaniny.
5. Wlać do kształtu, umieść w piekarniku do różowej skórki.

Danie będzie wspaniałym deserem dla nie utraty wagi. Większość przepisów na dietę Ducan jest stosowana nie tylko jako utrata wagi, ale także do leczenia całej rodziny. Menu w fazie stabilizacji i konsolidacji jest szczególnie popularne.

Menu diety Ducan na każdego dnia

Rozważ przybliżone menu w dzień.

Menu fazowe „atak” diety Ducana na każdego dnia

Menu „Atak” przez tydzień, poniedziałek:

• 1. spożycie omletu żywnościowego z filiżanką wywaru rumianku;
• 2. Ears wykonane z dorsza, chleb z otrębami;
• 3. ser;
• 4. rywacza.

Wtorek:

• Śniadanie - szynka, jajko;
• Codzienne spożycie żywności - 1/2 piersi kurczaka;
• Przekąska - kefir z otrębami;
• Wieczorne spożycie żywności to ciasto cytrynowe.

Środa:

• Poranne spożycie żywności - serniki, kakao;
• dzień - pozostała połowa piersi;
• Popołudniowa przekąska - fermentowany otręby;
• Wieczór - stek wołowy.

Czwartek:

• Śniadanie - masa z twarogu, chleb otręby;
• Drugie spożywanie zupy z żywnością;
• Przekąska - jogurt;
• Wieczorny posiłek to mięso.

Piątek:

• Poranny posiłek - jajecznicy, kanapka z kanapkami, napój kawowy;
• danie z ryb w ciągu dnia;
• Popołudniowa przekąska - mleko, tosty z otrębami;
• Wieczór - filet z kurczaka z grzybami, kefir.

Sobota:

• 1. posiłek-jaja, sfermentowane mleko upieczone;
• Kotletki 2. rytury, jogurt;
• 3. kefir, otręby;
• 4th-mussels.

Niedziela:

• Poranek - Omlet Roulet;
• dzień - zupa z kurczaka;
• Popołudniowa przekąska - jogurt z otrębami;
• Wieczór to sałatka z rybami.

Lista dopuszczalnych produktów obejmuje mięso dietetyczne, owoce morza i ryby (w tym tłuste odmiany i pokarmy w puszkach bez pomidorów i pasty olejowej), jaja (do 2 żółtków dziennie). Dozwolone są podroby o wysokiej jakości, niskie „mleko” i „kwaśne -milk”.

Nie możesz pić alkoholu. Dieta Dukana i alkoholu to dwa niezgodne pojęcia.

Menu fazowe naprzemienna dieta Ducan

Z ekspresową dietą Dukana, przez 7 dni menu na etapie naprzemienności, oprócz wymienionych produktów, obejmuje warzywa, z wyjątkiem zabronionych. Przykład diety na tydzień, pon.:

• 1. ser z posiłkiem, gorący napój;
• Ryba 2-stwawa, jogurt;
• 3. kefir z otrębami;
• Czwarty den z 2 jaj, gorący napój.

Menu diety Dyukana „Alternation” (W):

• Poranek - 2 jajka, sałatka warzywna od 1 łyżeczki. olej słonecznikowy;
• Zupa z kurczakiem drugiej dawki;
• Przekąska - deser z twarogu, otręby owsiane;
• Wieczór - koktajl morski, kakao.

SR:

• Poranek - zapiekanka z twarogu;
• Codzienne spożycie żywności - ucho, chleb z otrębami;
• Przekąska - sfermentowane mleko upieczone;
• Wieczór - filet z kurczaka, kakao.

Czw:

• Poranek - jajecznicy, kakao;
• zupa-pumpkin-pumpkin;
• Przekąska - twarogowy ser;
• Wieczór - gulasz z warzyw, kotlety z indyka, chleb z otrębami.

PT:

• Śniadanie dla Ducana - tost z szynką i otrębami;
• Dzień - gotowany kurczak w sosie jogurtowym;
• Przekąska - jogurt;
• Wieczór - klopsiki, gorący napój.

SAT:

• Poranek - twarogowy ser, napój kawowy;
• Dzień - zupa z owoców morza, sałatka warzywna i puszki;
• Przekąska - kefir z otrębami;
• Wieczór - sałatka warzywna, słony łosoś, kotlety z bakłażana.

Słoneczny:

• Poranek - twaróg, cykoria;
• Dzień - pieczone piersi, chleb z otrębami;
• Przekąska - sfermentowane mleko upieczone;
• Kolacja - jajka, twarogowy ser.

Często tracąc wagę, pojawia się pytanie, jak zastąpić otręby owsiane w diecie Ducana, gdy nie są pod ręką. Dietetyk umożliwia stosowanie surowej mielonej gryki, a także mielonej płatki owsianej. Różnią się jednak w zależności od składu, dzięki czemu można je zjeść do 2 łyżek. L. dziennie i w żadnym wypadku nie nadużywają. Chciałbym zauważyć, że z fazy naprzemienności dozwolone są orzechy na diecie Ducana.

Menu fazowe naprawianie diety diety

Dieta Dyukan na każdy dzień w fazie mocowania, pon.:

• Poranne odżywianie - zapiekanka, cykoria;
• dzień - zupa rybna, chleb pełnoziarnisty;
• Przekąska - sfermentowany produkt mleczny 250 ml;
• Wieczór - warzywa gotowane na parze, stek rybny.

W:

• Poranek - owsianka z owsa, sera, kawy;
• Lunch - makaron z gulaszem;
• Przekąska - jabłkowy średni rozmiar, otręby;
• Wieczór jest sałatką warzyw (na przykład ogórki, pomidory i tłumaczone bułgar), kotlety z wieży na parze.

SR:

• Poranny posiłek - jajko, chleb z otrębami, kakao;
• Lunch - Borsch bez ziemniaków na bulionie z kurczaka;
• Przekąska - ciasto cytrynowe;
• Wieczorne spożycie żywności to ryby.

Czw:

• Poranek - omlet, mleko;
• dzień - stek cielęcy, otręby;
• Przekąska - gruszka, jogurt;
• Wieczorne spożycie żywności - koktajl z owocami morza.

PT:

• 1. posiłek-cheesecake, herbata;
• Bulion 2-kurczak, chleb żytni;
• Przekąska - Apple, Orange;
• Kolacja - zupa grzybowa.

W sobotę zorganizuj „ucztę”. Te. Możesz zjeść wszystko, co chcesz, najważniejsze jest, aby nie przejadać się.

Słoneczny:

• Śniadanie - futlet rybny z szorstkim chlebem, herbatą;
• Lunch - gulasz warzywny (bez ziemniaków), gulasz wołowy;
• Przekąska - naleśniki z cukinii z otrębami;
• Wieczorne posiłki zupinowe puree.

Na drugim etapie produkty zawierające skrobię są używane dwa razy w tygodniu, „szkodliwy” dzień postu jest ustawiony w tej samej ilości. Na kolejnych etapach diety zasady się zmienią. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz uważnie śledzić każdy etap i nie naruszać go, ponieważ może to wpłynąć na wynik utraty wagi.

Kobiety, które planują ciążę, czekają na dziecko lub karmienie piersią, możesz obserwować dietę Ducana, jeśli zabierzesz trzeci etap jako podstawę, wykluczyć czwartkowe białko i dodać część owoców/jagód do codziennego menu.

Dieta Ducana podczas karmienia piersią rozpoczyna się natychmiast od tej fazy. Podczas karmienia musisz najpierw skonsultować się z lekarzem. W niektórych przypadkach laktacja może być przeciwwskazaniem.

Stabilizacja menu fazowego diety Ducan

Prawie wszystko jest dozwolone, z wyjątkiem:

• naturalny cukier;
• słodycze;
• produkty skrobiowe (nie więcej niż 2 p. tygodniowo).

Wszelkie owoce są dozwolone, ale trochę. Innym słowem możesz zjeść prawie wszystko, ale z poczuciem proporcji. Nie możemy zapominać o „prawidłowym dniu postu”, kiedy można jeść tylko naczynia białkowe, otręby i picie.

Często pojawia się pytanie, czy miód jest możliwy na diecie Ducana. W przypadku stabilizacji produkt pszczelarstwa jest dopuszczalny, ale w ograniczonej objętości.

Wyniki po diecie Ducana

Z zastrzeżeniem zasad, dokładnego obliczenia czasu trwania każdej fazy, codzienne obciążenia fizyczne udaje się osiągnąć 100% pożądanego wyniku. Nawet osoby z powolnym metabolizmem tracą na wadze. Waga jest upuszczana stopniowo, więc nie ma rozstępów i cellulitu, skóra nie zwada.

Program odchudzania nie tylko pomaga pozbyć się pożądanego KG, ale także zmienia preferencje smakowe. Osoba przechodzi na użyteczne jedzenie i dietę, co w przyszłości nie doprowadzą do nadwagi. Ponadto prawidłowa dieta poprawia stan włosów, skóry właściwej, paznokci, daje poczucie lekkości i poprawia dobre samopoczucie.

Program nie jest zbyt surowy, ale daje gwarantowany wynik. Najtrudniejszą rzeczą jest etap „ataku”, kiedy lista produktów nie jest tak różnorodna, jak byśmy chcieli. Musisz tylko wytrzymać ten etap, wtedy będzie łatwiejsze: menu po prostu będzie przylegać każdego dnia do końca życia.

Przed siedzeniem na diecie Ducana zalety i wady powinny być starannie zważyć. Oczywiście program żywności ma więcej zalet, ale obecne są również wady. Na przykład, jeśli istnieje alergia pokarmowa na większość dopuszczalnych produktów, nie będzie możliwe obserwowanie diety. W diecie Ducana przeciwwskazania i szkody muszą być szczegółowo omówione z lekarzem, aby nie pogorszyć stan zdrowia.