Jak sam schudnąć

Liczba osób z nadwagą rośnie obecnie. Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni chcą pozostać szczupli i piękni. Niestety, nie wszyscy mają czas i możliwość ścisłego zaangażowania się w siebie, odwiedzania sal fitness, masażu. Dlatego pytanie wychodzi na pierwszy plan, jak schudnąć w domu. Dostępnych jest wiele metod utraty masy ciała do niezależnego stosowania.

Podstawowe zasady utraty wagi

Przed rozwiązaniem problemu, jak schudnąć w domu, powinieneś zdecydować o przyczynach nadmiernej masy. Należą do nich:

• Niewłaściwe odżywianie. Wiele „grzechów" z nawykami, takimi jak foki stresowe, szybkie posiłki, długie i szkodliwe diety, brak śniadania i gęsty obiad przed telewizorem, prespialna obecność w diecie wysokiej jakości żywności i fast food, przejadanie się oraz wiele innych, które wywołują przybieranie na wadze.
• Naruszenie metabolizmu, problemów jelitowych, chorób przewodu pokarmowego spowodowanego różnymi czynnikami.
• Wiek. Z biegiem lat coraz trudniej jest schudnąć, ponieważ metabolizm naturalnie spowalnia.
• Niewystarczający sen i siedzący tryb życia, czynniki te wpływają również na spożycie kalorii.

Wielu zaczyna rozwiązywać problem nadmiernej masy z diety w celu utraty wagi w domu. Jednocześnie warto pamiętać o niektórych niuansach, które przyczyniają się do skutecznego zmniejszenia i utrzymania normalnej masy. Aby uzyskać pozytywny wynik z dowolnej diety, należy zmniejszyć ilość energii wprowadzonej do organizmu.  Przynajmniej objętość energii, którą organizm wydaje na utrzymanie procesów życiowych, powinna być większa. Następnie depozyty tłuszczu zostaną zużyte. Normalna utrata masy ciała wynosi nie więcej niż 800-1000 g tygodniowo. Duże wskaźniki powinny powiadomić o utraty, ponieważ utrata masy ciała o więcej niż 1, 2 kg na 7 dni może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i akumulacji toksyn w ciele. W rezultacie prowadzi to również do zmniejszenia napięcia mięśni, zamiast sprawnego i smukłego ciała, osoba otrzyma zwiotczoną skórę i mięśnie.

Szybka utrata masy ciała wskazuje na utratę wody, a nie tłuszcz. Wiele kobiet narzeka, że jedzą praktycznie nic, ale waga stoi w miejscu. Odpowiedź na to pytanie jest prosta, nie są one zgodne z podstawowymi zasadami skutecznej utraty wagi, które są następujące:

• Zmniejszenie zawartości kalorii powinno nastąpić stopniowo. Ścisłe diety stają się nadmiernym stresem dla organizmu, a on próbuje zabrać energię na życie od masy mięśniowej, ściśle chroniąc rezerwę strategiczną w postaci tłuszczów. Ważne jest, aby temu zapobiec;
• Ułamkowe i częste odżywianie. Należy je spożywać co najmniej 5-6 razy dziennie, w małych porcjach, które będą stale utrzymywać odpowiedni poziom energii ciała. Frakcjonalne odżywianie zapobiega poważnemu głodowi, zapobiega przejadaniu się, zmniejsza ryzyko chorób żołądkowo -jelitowych;
• Dieta powinna zawierać głównie niskie pokarmy kalorie, które są reprezentowane przez naturalną żywność roślinną - warzywa, zbóż, zioła. Powinieneś wybrać produkty bogate w błonnik o niskim poziomie indeksu glikemii (mniej niż 60 procent);
• Użyj wystarczającej ilości cieczy, ponieważ jego niedobór spowalnia proces utraty wagi. Może to powodować zaburzenia metaboliczne i awaria wody w wodach;
• Jedzenie, które pojawia się rano, jest w pełni wykorzystywane przez ciało do energii. Po obiedzie większość z nich przekształca się w tłuszcz. Dlatego zaleca się jedzenie wysokich pokarmów dokładnie przed lunchem;
• Właściwe stosowanie białek, tłuszczów i węglowodanów. Wymagane jest 40 procent węglowodanów, głównie złożonych, 30–35 procent białek musi wchodzić do ludzkiego ciała, podczas gdy połowa normy to białka warzywne, a 10-20 procent tłuszczów. Nie zaleca się zmniejszenia normy tłuszczu, ponieważ może to prowadzić do restrukturyzacji metabolizmu. Musisz wybrać głównie tłuszcze roślinne.

Dieta na odchudzanie w domu

Główną zaletą surowych diet, które kobiety tak bardzo kochają, jest szybkie zmniejszenie wagi w krótkim czasie.  Ale to jest główny problem. Taki wynik negatywnie wpływa na zdrowie, ponieważ w większości przypadków nie znienawidzone kilogramów tłuszczu są wydawane, ale masa wody i mięśni. W przypadku niedoboru białka organizm wydaje mięsień, wątrobę na energię energii. A z kolei spadek masy mięśniowej zapobiega skutecznej utraty masy ciała, ponieważ organizm traci zdolność spalania nadmiaru tłuszczu. Najlepiej przekształcać je w energię podczas aktywności fizycznej.

Podczas utraty wagi w domu dieta powinna być wykonana w taki sposób, aby co najmniej 2 g białka otrzymuje na kilogram masy ciała. Aby to zrobić, musisz rozważyć kalorie i obserwować, jak zmienia się masa ciała wraz ze spadkiem ogólnej zawartości kalorii w odżywianiu. Tylko to podejście pozwoli ci utrzymać masę mięśni i spalić złogi tłuszczu. Jeśli mięśnie zaczną tracić, zawartość kalorii musi zostać zwiększona.

Skromna dieta popularnej mono -diety, takich jak Kefir, gryka, jabłko i inne, nie pozwalają organizmowi uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin. Dlatego nie zaleca się utrzymywania częściej niż raz w roku. Czas trwania powinien trwać nie więcej niż dwa tygodnie.

Jak poprawnie schudnąć

Skuteczna utrata masy ciała ułatwia ustanowienie trybu mocy, umiarkowanej aktywności fizycznej. Jest to podstawa zdrowego stylu życia, możesz użyć innych środków, aby uzyskać szybszy wynik. Na przykład pakowanie utraty wagi w domu lub masaże.

Ciągłe i regularne wykonywanie najprostszych ćwiczeń utraty wagi w domu najbardziej skutecznie rozwiąże problemy nadmiernej wagi. Pomogą wzmocnić mięśnie, ciało, uczynić je bardziej odpornym, dopasowanym. Ponadto aktywność fizyczna zapobiega pojawieniu się zwiotczającej skóry. Wystarczy 30-40 minut dziennie, aby poświęcić kompleks, który składa się z następujących dostępnych zajęć:

• Przysiady. Możesz zacząć od 30-40 razy bez ważenia. Stopniowo wprowadzaj podejścia 10-15 razy z wagą. Te proste działania umożliwiają rozwiązanie problemu, jak schudnąć w Lyashki w domu;
• Zajęcia w Hula-Hup. Świetny sposób na usunięcie złoża tłuszczu na żołądku i bokach, aby utrzymać napięcie mięśni pleców i prasy. Wystarczy obracać obręcz codziennie przez 15-20 minut;
• Skacząc na linę. Ten aktywny trening poprawia funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, przyczynia się do utraty wagi. Musisz zacząć od kilku minut. Jeśli forma fizyczna jest słaba, lepiej jest podejść do 2-3 przez 1-2 minuty, stopniowo prowadząc do co najmniej 8-10 minut;
• Bliźniacy w pozycji leżącej z boku. Ćwiczenia te usuną nadmiar tłuszczu na żołądku i biodrach, wzmocnią pośladki. W jednym podejściu co najmniej 20 stron jest wykonanych w trybie wolnym. Następnie pozycja zmienia się na drugą stronę.

Każdy trening zaczyna się od lekkiego ciepłego -up. Zajęcia najlepiej wykonywać codziennie. Dobry wynik pokazał aerobik do utraty wagi w domu, można go wykonać za pomocą wideo.

Ładowanie rano (ciepły -up)

Ładowanie rano to doskonały sposób, aby się obudzić i pocieszyć przed rozpoczęciem dnia pracy. A dzięki zwykłej lekcji zauważysz pozytywny wynik nie tylko na rysunku, ale także na dobre samopoczucie.

Ładowanie za utratę masy ciała w domu składa się z dwóch części - ciepłego -up i głównego kompleksu. Ciepły -zawiera ćwiczenia w celu rozgrzania mięśni: przechylenie, obrót głowy, tułów, biodra, kołyszące się dłonie i skoki. Wykonanie zajmuje nie więcej niż 5 minut. Następnie możesz przejść do klas głównego kompleksu.

Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej 8 razy.

• Przechyl się do przodu, próbując położyć dłonie na podłodze.
• Trimy po bokach, do przodu iz tyłu.
• Przysięgając prasę z pozycji leżącego na podłodze.
• Pochyl się do przodu z pozycji siedzenia, spróbuj dotrzeć do stóp palcem.
• Przysiady.
• Push -ups. Możesz rozpocząć ćwiczenie od ściany lub krzesła.
• Most.

These exercises help to come in the form, provided that you perform them regularly. Do not forget to be done by warm -up before starting training and stretching after. So you will avoid muscle stretching.

Skakkak jumps can complement the load.  You can see the correctness of exercise for weight loss at home in the video.

Właściwe odżywianie

To normalize weight, you can not do without establishing a healthy diet. Istnieje wiele przepisów na dietetyczne odchudzanie w domu, ale czasami wystarczy przestrzegać prostych zaleceń dietetyków, aby osiągnąć pożądany wynik. Oczywiście specjalne diety restrykcyjne pozwalają schudnąć z dużą prędkością, ale nie zawsze jest możliwe utrzymanie wyniku, istnieje ryzyko szkody dla twojego zdrowia. Ponadto nie każdy ma możliwość stale kontrolowania zawartości kalorii, obliczenia ilości węglowodanów, obserwowania ścisłego harmonogramu.

This becomes optional if you carry out the necessary adjustment of food. Without a diet, you can drop to 5 kilograms per month if you adhere to the following recommendations:

• Właściwe odżywianie w przypadku utraty wagi w domu obejmuje obowiązkową obecność przekąsek, co stanowi poprawę metabolizmu, co prowadzi do utraty wagi. You can use non -core bars made of cereals, yogurts or apples;
• The diet should be planned, it is better to do it for a week or even a month. Pozwoli to kompetentnie komponować menu, kupować niezbędne produkty z wyprzedzeniem i zmniejszyć pokusę zakupu lub zjedzenia czegoś zbędnego;
• Konieczne jest spożywanie co najmniej 5-6 razy dziennie w określonej godzinie. Jednocześnie lepiej jest zaplanować kalorie i słodycze do konsumpcji rano, pozostawić naczynie na potrawy światła i nie -rdzeniowe;
• Należy pamiętać, że wszelkie szkodliwe produkty można zawsze zastąpić zdrowiem i nie mniej smacznym. Świeże warzywa i owoce w diecie mogą spokojnie zastąpić słodycze, mąkę i słodkie, lepiej porzucić te potrawy;
• Aby utrzymać ciało i mięśnie tonem, pokarm białkowy powinien być obecny w diecie. Podczas kompilacji menu należy wziąć pod uwagę, że osoba potrzebuje co najmniej 1 g białka na 1 kg masy ciała. Przeważnie pokarmy proteinowe powinny składać się z obiadu.

Nałóg prawidłowego jedzenia pozwoli ci zobaczyć wyniki w najbliższej przyszłości: lekkość, energia, ustanowienie przewodu pokarmowego. Nawet nastrój się poprawi. Właściwe odżywianie pozwala łatwo i nieszkodliwie utracić dodatkowe funty.

Oczyszczanie ciała

Czyszczenie ciała jest najważniejszym etapem skutecznej utraty wagi. Ta procedura pozwala ustalić metabolizm i uratować ciało od trucizn i toksyn, które gromadzą się w jelitach i prowadzą do zatrucia. Czyszczenie ciała w celu utraty wagi w domu jest najłatwiejsze do wytworzenia przy użyciu produktów. Najlepszym sposobem będzie włączenie świeżych warzyw i owoców do diety, chleba z zbóż, roślinami roślinnymi, olejem lnianym i nasionami, jagodami i grzybami.

Możesz użyć prostych, ale skutecznych przepisów do oczyszczania:

• Skutecznie oczyszcza jelita i pozwala rozwiązać problem z zaparciami. Poniższy skład: W równych ilościach suszone morele, rodzynki i śliwki są mieszane, dodaje się zmiażdżone liście sekwry (50 g) i płynny naturalny miód. Suche owoce można przekazać do młynek do mięsa. Wskazane jest, aby rano wziąć tę mieszankę na pusty żołądek, wystarczy 1 łyżka stołowa na przyjęciu;
• Świetnym sposobem na czyszczenie jelit jest błonnik, który jest bogaty w otręby. Ich włączenie do diety pozwala przyspieszyć początek sytości i oczyścić jelita. Działanie to zapewnia właściwości adsorbujące BRAN. 30-50 g dziennie, można je mieszać z dowolnymi potrawami, dodawać do Kefir i jogurtu.

Przydatne nawyki dotyczące utraty wagi

Więcej ruchu! To może być każdy sport, poranne gimnastyka. Spacer po powietrzu, wspinanie się po schodach jest bardzo przydatne. Czasami wystarczy odmówić podróży samochodem lub transportem publicznym i do pracy co najmniej kilka przystanków spaceruje pieszo. Nie wspinaj się na podłogę na windzie, ale idź po schodach.

Zmniejszenie tłuszczów i węglowodanów. Warto porzucić słodycze i tłuste potrawy. Wskaźnik zużycia tłuszczu dziennie wynosi nie więcej niż 25 g. Z diety, tłuste mięso, kiełbaski i półpełnione produkty, ciasta i ciasta należy wykluczyć, a preferencje są podawane odmianom mięsa i ryb o niskiej zawartości tłuszczu.

Utrata wagi w domu jest prosta. Zdrowe odżywianie w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwoli ci szybko uzyskać przyzwoity wynik, a następnie wspierać smukłą i dopasowaną figurę.