Nie wszystkie diety są szkodliwe dla zdrowia. Możesz schudnąć za pomocą lojalnych metod, poprawy figury i dobrego samopoczucia. Pomoże w tym oszczędzająca dieta. Ten program jest zatwierdzony przez lekarzy, odpowiedni dla mężczyzn i kobiet, dzieci i starszych ludzi.
Co to jest oszczędzająca dieta?
Oszczędzająca dieta to system terapeutyczny opracowany przez lekarzy i dietetyści. Początkowo był przeznaczony dla osób z różnymi chorobami. Należą do nich patologie żołądka, jelita, trzustka, problemy z nerkami, wątroba. Dieta została przepisana po operacjach chirurgicznych w celu szybkiego przywrócenia ciała. W sumie istnieje obecnie 15 tabel medycznych. Różnią się od siebie, ale wszyscy należy do oszczędzania diet terapeutycznych.
W trakcie długoterminowej obserwacji okazało się, że odżywianie terapeutyczne pomaga zmniejszyć wagę. Jednocześnie dana osoba nie traci masy mięśniowej, nie ma problemów ze skórą, czuje się świetnie. Niedawno dieta zaczęła być stosowana dokładnie do utraty wagi. Nie można go na niego odrzucić 5 lub 10 kg tygodniowo. Ale każdy utracony kilogram odjeżdża na zawsze, nie wraca po 2 dniach.
Często w kręgach medycznych możesz usłyszeć nazwę „Diet SKD”, co to jest? W ten sposób oznaczają skróconą dietę oszczędzającą.
Korzyści z oszczędzania odżywiania
Oprócz ostrożnego podejścia do ciała i płynnej utraty wagi, oszczędzający system ma masę korzystnych nieruchomości. Po kilku tygodniach pojawi się lekkość, dobrze się poprawi. Podczas utraty wagi nie będzie poczucia głodu.
Zalety takiej diety:
- Prace jelitowe poprawia się, przebiega kolka, obrzęk;
- Funkcjonowanie żołądka jest ustalone, nudności, kipie, zgaga znika;
- Wystarczająca ilość białka, witamin, minerałów i innych składników odżywczych dostaje się do organizmu;
- Nie musisz głodować, w dowolnym momencie możesz zrobić dodatkową przekąskę;
- Ciało jest oczyszczone, stan skóry i paznokci, włosy poprawia się.
Podczas oszczędzania reżimu następuje zmiana nawyków żywności. Ważne jest, aby obserwować to przez co najmniej miesiąc, lepiej wytrzymać dwa lub trzy. Następnie łatwo będzie przejść na właściwe odżywianie.
Podstawowe zasady
Skuteczność diety bezpośrednio zależy od dokładności zgodności. Aby system działał, ważne jest, aby poznać wszystkie zasady. Mają swój własny reżim, ale są jak najbliżej kanonów właściwego odżywiania.
Co oznacza oszczędzająca dieta:
- Frakcjonalne odżywianie. Co najmniej pięć posiłków dziennie. Ważne jest, aby obserwować równe szczeliny, wykonać małe porcje do 300 ml;
- Zgodność z systemem temperatury. Oszczędzająca dieta nie oznacza stosowania zbyt zimnych lub gorących potraw. Ta sama zasada odnosi się do napojów;
- Dokładne szlifowanie. Dieta wymaga troskliwego podejścia do narządów trawiennych. Dlatego wszystkie potrawy i produkty są dokładnie zmiażdżone. Jeśli nie ma sposobu na zmielanie, ważne jest, aby dokładnie przeżuwać;
- Brak smażonego jedzenia. Wszystkie potrawy są przygotowywane bez tłuszczu i oleju. Czasami dozwolone jest pieczenie naczyń z powłoką antystick.
Ale takiego jedzenia nie powinno być wykorzystywane; - W dół z cukrem. Ma nie tylko wysoką zawartość kalorii, ale także wywołuje rozwój różnych chorób, hamuje utratę masy ciała;
- Bez przypraw, ostrych przypraw. Negatywnie wpływają na błony śluzowe, stosowanie jest sprzeczne z reżimem oszczędzającym. Jeśli weźmiemy pod uwagę szczególną utratę wagi, wiele przypraw podnieca apetyt;
- Stosowanie tylko zdrowej żywności. Ważne jest, aby wykluczyć produkty z glutaminianem i innymi wzmacniaczami smakowymi, barwnikami, sztucznymi dodatkami.
Jeśli chodzi o płyn, ważne jest picie wody podczas diety BCD, aby zmniejszyć wagę. Możesz także inne napoje bez cukru. Ponieważ stosuje się delikatny reżim, wykorzystywana jest mocna kawa i herbata, woda z gazem. Nie używaj lemoniad, sztucznej herbaty z butelek. Czas przypomnieć sobie przepisy domowych kompotów, galaretki, napojów owocowych.
Wszystko, co musisz wiedzieć o treści kalorii
Zwykła osoba nie potrzebuje deficytu kalorii. Liczba terapeutyczna daje zupełnie inne cele. Ale ponieważ w tym przypadku stosowana jest delikatna dieta do odchudzania, ważne jest, aby nie przejadać się. Ale nie jest konieczne ograniczenie się ściśle.
Jak obliczyć optymalną zawartość kalorii w codziennej diecie:
- Oblicz swoją normę kilokalorii. Możesz użyć dowolnej formuły (na przykład Harris -benedict). Ważne jest, aby prawidłowo wprowadzić aktywność, wiek, początkowe parametry.
- Następnie dokonujemy deficytu. Z oszczędzającym sposobem na utratę wagi nie powinno przekraczać 20%. Możesz po prostu odebrać 300 kilokalorii z obliczonej wartości dziennej.
Ważne jest, aby zrozumieć, że na takiej diecie nie będzie działać, aby szybko schudnąć. Wyniki zależą od różnych czynników. Początkowe parametry mają ogromne znaczenie. Średnio od 0,5 do 1 kg tłuszczu odejdzie na tydzień. 2 do 4 kg okazuje się miesięcznie. Ale na początku utraty wagi wykresy mogą być znacznie większe. Bardzo często, podczas przechodzenia na właściwe odżywianie, zatkany organizm wchodzi w niewielki szok, zaczyna aktywnie oczyszczać.
Zakazane produkty
Podczas oszczędzającej diety terapeutycznej wszystkie potrawy przemysłowe, przetworzone produkty z substytutami, wzmacniacze i improwizatory całkowicie opuszczają dietę. Nie ma częściowo ograniczonych produktów, wędzone mięso, kiełbaski. Ważne jest, aby w jak największym stopniu zmniejszyć obciążenie ciała. Całe jedzenie należy łatwo wchłonąć, szybko strawić.
Co jest niemożliwe podczas diety:
- napoje alkoholowe;
- cukier i wszelkie desery;
- rośliny strączkowe prowokujące wzdęcia i fermentację;
- pieczenie, cukiernia;
- tłuste ryby, mięso, drobi, smalca;
- ochrona;
- Ocet, musztarda, majonez, wszelkie ostre sosy i przyprawy;
- Sorrel, rzodkiew, szpinak, rzodkiewki.
Jagody z szorstkimi nasionami, twarda skórka jest często wykluczana z diety terapeutycznej. Często usuwane są zbyt kwaśne warzywa i owoce. Ale ponieważ głównym celem jest utrata masy ciała, wszystko to można pozostawić. Ważne jest, aby nie nadużywać.
Jeśli chodzi o sól, nie podlega również głównym zakazie. Czasami możesz dodać do potraw, starając się nie nadużywać. Lepiej jest zasadzić jedzenie już na talerzu, bez dodawania do patelni.
Co możesz jeść z oszczędzającą dietą?
Ponieważ celem obserwacji diety jest nie tylko gojenie się ciała, ale także utrata masy ciała, ważne jest, aby wybrać niezbyt wysokie produkty kalorie. Listę zabronionego jedzenia można wyświetlić powyżej. Jest wystarczająco duży. Wiele produktów jest podstawą diety współczesnej osoby. Co zatem może być oszczędzająca dieta?
Mięso, drobi, ryby
Białka należy spożywać w trybie oszczędzania. Jedyną kwestią jest to, że ważne jest, aby wybierać lean produkty bez tłuszczu, tłuszczu, skóry (dotyczy to ptaka). W sercu diety wołowiny (cielęcy), kurczaka i indyka, białych ryb. Możesz królika i koń.
Co można przygotować z tego wszystkiego:
- duszony, para, pieczone kotlety, klopsiki, klopsiki;
- duszony kotek;
- zapiekanka z dodatkiem zbóż, warzywa;
- gulasz z warzywami;
- Owsianka zbóż i mięsa.
Możesz po prostu gotować lub piec mięso, oszczędzające drób sposób. Następnie użyj zamiast kiełbas do kanapek, dodaj do omletów, dowolnych drugiej i pierwszych potraw.
Możesz użyć bulionu do delikatnego odżywiania, ale tworzyć gatunki lekkie. W przypadku 1 litra wody wystarczy 100 g ryb lub mięsa, biorąc pod uwagę kości. Odcedź pierwszą wodę po 5 minutach gotowania.
Produkty mleczne, jajka
Większość oszczędzających diet pozwala na produkty mleczne. Ale wszystkie są małe tłuszcz. Nie opieraj się na śmietanie, śmietanie, masło. Lepiej jest preferować kefir, twarogu, jogurtach. To świetny produkt na późny obiad lub przekąskę.
Jak inaczej używać produktów mlecznych:
- jako stacja benzynowa;
- Rób zapiekanki, serniki, budynie, leniwe pierogi;
- Na śniadanie możesz gotować zupy mleczne.
Możesz ser, ale z zawartością tłuszczu nie wyższą niż 40%. Ważne jest, aby spojrzeć na skład, produkt powinien być wytwarzany z mleka. Grubny ser (szczególnie z dodatkami) z dietą jest zabroniony. Oprócz chemii mają dużo soli.
W prawie wszystkich opcjach oszczędzania jedzenia jaja są dozwolone. Ale ważne jest, aby je poprawnie ugotować. Są to głównie omlety parowe. Pozostaw smażone jaja w piekarniku. W przypadku chorób żołądka nie należy gotować jaja w śrubie. Lepiej jest gotować oprogramowanie.
Warzywa i owoce
Jeśli obserwuje się oszczędzającą dietę terapeutyczną w celu przywrócenia żołądka, historia wrzodu, zapalenia błony śluzowej żołądka, zapalenia trzustki, wówczas wszystkie warzywa i owoce są spożywane po leczeniu cieplnym w postaci posiekanej. Przygotowane są zupy, puree ziemniaczane, lekkie zapiekanki. Wykluczane są zbyt kwaśne widoki (cytryny, kiwi, wiśnia, żurawina, popiół górski). Nie spożywaj także białej kapusty, bogatej w szorstkie włókno.
Co gotować z warzyw:
- zupy;
- tłuczone ziemniaki;
- zapiekanka;
- Duszone potrawy;
- kawior.
Co możesz jeść? Wszystkie rodzaje innych kapusty, cukinii, dyni, pomidorów, pieprzu, różnych zieleni. Ziemniaki przygotowywane w sposób dietetyczny nie są zabronione.
Z jagód i owoców można przygotowywać galaretkę, kompotki, domowe tłuczone ziemniaki. Możesz dodać do zapiekanek, zbóż, serników.
Zbóż, makaron
Z jednej strony płatki zbożowe mogą być na oszczędnym posiłku. Jest to główne źródło energii, ponieważ wiele tabel jest zabronionych owoców i słodyczy. Ale kolejnym momentem jest wysoka zawartość kalorii w zbóż. Dlatego, aby schudnąć, nie musisz ich używać w dużych ilościach. Maksymalna część owsianki nie powinna przekraczać 250 gramów. Jest wystarczająco 150 g.
Jaka może być owsianka: gryka, brązowy ryż, proso, jęczmień, płatki owsiane. Makarony są również dozwolone, ale lepiej jest ich używać tylko w zupach lub w zapiekance. Garmy z sztuczek nie są najlepszym przyjacielem osoby przegranej.
Pieczenie, produkty z mąki
Wszystkie cukierki są zabronione, niezależnie od składu. Nie możesz biały chleb, Sdoba. Ale możesz jeździć ciasteczkami. Cryariks są dozwolone wraz z obiadem. Możesz zjeść kawałek wczorajszego chleba z zupą. Może być również używany do kanapki z serem o niskiej zawartości tłuszczu, kawiorem, mięsem, warzywami. Ponieważ celem w tym przypadku jest utrata masy ciała, nie nadużywaj produktów z tej kategorii.
W niektórych delikatnych systemach dozwolony jest wysuszony ciastka. Ale ważne jest, aby pamiętać o wysokiej zawartości kalorii produktów mąki.
Oszczędzanie diet na odchudzanie z menu na każdy dzień
W sumie istnieje 15 oszczędzających diet terapeutycznych. Wiele tabel ma ogólne zasady. Nawet lekarze mogą napisać kilka tabel podczas spotkania. Pacjent ma prawo wybrać dla niego najwygodniejszą opcję diety. Na przykład menu jest podane w dwóch najpopularniejszych opcjach. Pierwszy ma na celu oszczędzenie układu trawiennego. Druga dieta ma na celu oczyszczenie organizmu, hodowanie szkodliwych toksyn, toksyn, produktów rozkładających. Która opcja diety jest dla Ciebie bardziej odpowiednia?
Klasyczna delikatna dieta do utraty wagi: menu w domu
Ta opcja diety spełnia wszystkie zasady łagodnego odżywiania. Jest idealny dla osób, które mają choroby żołądkowo -jelitowe. W tej wersji surowe warzywa i owoce praktycznie nie są używane. Dlatego zaleca się dodatkowe przyjmowanie kompleksów polivitaminowych.
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Owsianka | Omlet parowy | Fucky owsianka | Gryka z mlekiem | Pomporowanie owsianki z prosą | Omlet parowy | Zapiekanka to twarogowy ser |
| Przekąska | Turygowany ser | Cotor Cottage Cheese z jabłkiem | Ziemniaki puree dyniowe | Apple jest upieczone | Serniki z piekarnika | Jabłko | Banan |
| Kolacja | Zmielona zupa dyniowa | Zupa brokułowa z kurczakiem | Bulion Brouss | Zupa warzywna z klopsikami wołowymi | Zupa relikwia, krakersy | Zupa z kurczaka z wermicelli | Zupa warzywna z pokręconą cielęcą |
| Popołudniowa przekąska | Kisel to jagoda | Kompot, krakersy | Boturbrod z pastą wątroby | Kisel to owoc | Kabachkaya Caviar, Egg | Kompot, żywe ciasteczka | Leniwe pierogi |
| Kolacja | Duszone warzywa z kurczakiem | Gryka, kaslet mięsny parowy | Puree brokułowe, komink rybny | Pieprz nadziewany mięsem i warzywami | Ziemniaki puree dyniowe, kawałek mięsa | Kolorowa kapusta z piekarnikiem | Gulasz warzywny, jajko |
| W nocy | Możesz wypić szklankę kefiru, upieczonego mleka lub innego produktu kwaśnego milk bez dodatków |
Zgodnie z delikatną dietą dotyczącą utraty wagi w domu menu przez tydzień nie oznacza picia z jedzeniem. Istnieje rozsądne wyjaśnienie - wszelkie płyny rozcieńczają sok żołądka, hamują trawienie. Jeśli chcesz pić herbatę lub kompot, lepiej to zrobić między głównymi posiłkami. Przerwa jest zwykle obserwowana przez około godzinę.
Oszczędzanie diety na menu odchudzania w domu przez tydzień (dla kobiet)
W drugiej wersji diety nacisk kładziony jest dokładnie na utratę masy ciała. Jest odpowiedni dla osób, które mają świetny przewód pokarmowy, nie ma problemów z trawieniem żywności. W razie potrzeby świeże sałatki warzywne można posiekać blenderem, zdobywając koktajl.
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Owsianka gryczowa z mlekiem | Omlet z cebulą i marchewką | Pieprzona owsianka z dynią | Cotor Cattage Cheese z suszonymi owocami | Owsianka z płatków owsianych z jabłkiem | Pieczone serniki, kwaśna śmietana | Owsianka jęczmienna |
| Przekąska | Jabłko | Sałatka owocowa z jogurtem | Grejpfrut | Banan | Syrnik | Puree owocowe | Wielkie jabłko |
| Kolacja | Zupa ryżowa z kurczakiem | Zupa rybna z warzywami | Bulion z klopsikami | Brouss | Kremowa zupa z kalafiora | Zupa z kremem brokułów z krakersami | Gwiazda z różnych warzyw z wołowiną |
| Popołudniowa przekąska | Smoothie z zieleni z ogórkiem | Ziemniaki puree dyniowe | Domek z orzechami | Koktajle z dowolnych warzyw | Relice Caviar | Domek z bananem | Krawku chleba i sera |
| Kolacja | Duszone mięso, sałatka ogórka | Ryby parowe, sałatka kapusty | Kotletki tealtine, sałatka pomidorów i zieleni | Chicken -Chicken, duszony w bulionie | Kotletki rybne, zielenie | Odznaka mielonego mięsa i cukinii | Duszony kurczak, sałatka warzywna |
| W nocy | Dozwolona jest szklanka kefiru, jogurtu, mleka pieczonego lub innego produktu kwaśnego |
Właściwe gotowanie jest kluczem do pozytywnego wyniku
Wspomniano już, że oszczędzająca dieta obejmuje odrzucenie tłustego, smażonego produktów. Warto ograniczyć szorstkie błonnik. Jest zawarty w bezpętanych zbożach, szorstkich warzywach. W dużych ilościach negatywnie wpływa na błony śluzowe żołądka. Menu oszczędzającej diety do odchudzania pokazuje tylko potrawy, ale jak je ugotować?
Dozwolone sposoby:
- Klasyczne gotowanie. Ta metoda jest stosowana do zup, płatków, warzyw. Jeśli danie jest bulionem, produkty są układane w zimnej wodzie. Jeśli potrzebujesz tak bardzo, jak to możliwe, powinieneś wpaść w wrzącą wodę;
- Gotowanie w podwójnym kotle. Ta metoda jest odpowiednia do warzyw, mięsa, ryb. Możesz gotować pierogi, pierogi, różne drugie potrawy. Świetna opcja dla przydatnych omletów;
- Dusting. Jest to pozory gotowania, ale z dodaniem niewielkiej ilości płynu. Możesz gotować się na patelni, rondlu, kotła, patelni. Powolna kuchenka jest świetna. Ważne jest, aby gotować na minimalnym ogniu. Po gaszeniu naczynie nie bulgota, gotuje się bardzo powoli bez pęcherzyków;
- pieczenie. Aby nie łamać diety, ważne jest, aby nie gotować naczyń z dodatkiem oleju. Ponadto nie piec pokarmów aż do złotej skorupy. Ostrożnie należy obsługiwać z serami o wysokiej zawartości kalorii.
Bardzo rzadko możesz jeść z grilla lub grilla. Jest odpowiedni do właściwego odżywiania, ponieważ jest przygotowywany bez tłuszczów. Ale ważne jest, aby wybrać odpowiednie marynaty (sok pomidorowy, kefir bez przypraw). Nie smażyć produktów do jasnej i grubej skórki.
Ważny! Artykuł jest informacyjny. Przed użyciem musisz skonsultować się z specjalistą.