Cztery tygodnie przed Nowym Rokiem: wystarczająco dużo czasu, aby popracować nad sobą. Każdy problem sportowy zaczyna się od zdrowia, aw tym okresie stracisz 20 kilogramów. Jednocześnie, jeśli zapomnisz o wymówkach i ciężko popracujesz, będziesz mógł czuć się komfortowo w tej samej sukience lub łatwo zapiąć zdradziecko latający guzik w spodniach.
Możesz potraktować zalecenia jako karę lub uwierzyć w siebie i zrozumieć: nie ma nic skomplikowanego. Już przez cztery tygodnie zapominamy o genetyce, dziedziczności, szerokich kościach i apatii. Nie martw się: w styczniu podpowiemy Ci, jak zregenerować się i wrócić do formy po zastawionych noworocznych stołach.
Zacznij jeść
Słyszałeś o niebezpieczeństwach diety niskowęglowodanowej, załamaniach, odbiciach, dziesiątki razy, ale możesz pomyśleć: w twoim przypadku to zadziała. Zaufaj mi, nie. Ciało jest mądrzejsze i nadal będzie zbierać żniwo: zastanów się, czy jest tego warte. Przez kilka dni będziesz siedzieć na jabłkach i kefirze, ale jak tylko organizm da sygnał, zaczniesz jeść bez przerwy. Co gorsza, zaburz równowagę hormonalną, której nie da się skorygować jedynie dietą i sportem.
Jedz częściej, ale nie cukier, bułki, słodycze i wino. Naucz się jeść śniadanie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Owsianka z pysznym mlekiem, grzanka z awokado, twarożkiem lub rybą, muesli. Na obiad - kurczak, indyk, ryba lub dodatek do sałatki. Kolacja - białko i błonnik, które powinny znaleźć się w lodówce.
To zielone warzywa i sałatki są niezbędne dla zdrowego, wydajnego trawienia i utraty wagi. Błonnik to pokarm dla zdrowej mikroflory jelitowej. To ona zapobiega pojawianiu się głodu, ogranicza przejadanie się.
Zabierz ze sobą przekąski na głód: jabłka, siekane warzywa, orzechy, batony proteinowe lub batony organiczne. Zapobiegnie to wchodzeniu do sklepu spożywczego głodnym, aby kupić 700-kaloryczną tabliczkę czekolady lub bułkę.
A co najważniejsze: zwiększ ilość spożywanej wody do dwóch litrów lub więcej, jeśli czujesz się komfortowo.
Normalizuj sen
Prawidłowy i dobrej jakości sen dodaje wigoru i siły, organizm czuje się „bezpieczny", a Ty czujesz się wypoczęty. Pomaga to w metabolizmie i zapobiega odkładaniu się nadmiaru osadów na bokach.
Musisz iść spać przed północą, najlepiej wcześniej. Melatonina, hormon odpowiedzialny za sen, działa cuda na organizm i nadwagę. Również podczas snu nadal działają narządy i procesy wewnętrzne, podczas których tłuszcz jest niszczony w celu magazynowania energii.
Ruszaj się
Jedyne, co działa przy odchudzaniu, to deficyt kalorii, których spożywasz mniej, niż wydajesz. Wyznacz cele i dostosuj tempo. Spaceruj godzinę po śniadaniu i godzinę przed snem, zastępując spacer środkiem transportu, gdy tylko jest to możliwe.
Ćwicz w domu, spróbuj jogi lub rozciągania, wyjdź z biura na przerwę kawową, zapisz się na miesiąc na siłowni. Tak, w ciągu dnia jest już ciemno na zewnątrz i ciężko jest zmusić się do zrobienia śniadania - a tym bardziej wyobrazić sobie siebie wchodzącego na bieżnię. Dlatego Twoja motywacja i kwestia priorytetów są tutaj zawarte: zostaw wszystko tak, jak jest, łącznie z poprzednim wyglądem, lub pokonaj lenistwo i zacznij od dowolnej aktywności. Podejmij wyzwanie, aby mieć więcej ruchu niż zwykle.
Jeśli nadal masz siłę i chęć, zapisz się na masaż, idź do łaźni, popracuj nad postawą lub twarzą.